Массаж для автомобилистов: как делать самостоятельно?

Боли в спине – вечная проблема автомобилистов. Особенно это касается тех, кто за рулем большую часть жизни. Мы пообщались с экспертами и выяснили, как избежать их появления и какие упражнения помогут восстановиться после часов за рулем.

У вас тоже во время долгого нахождения за рулем болит спина и шея? Это естественное явление. Ведь вы находитесь в неподвижном состоянии. Из-за этого развивается остеохондроз, артроз и возникает межпозвоночная грыжа. Уже после трех часов вождения снижается концентрация – водитель становится менее координированным, а затрата энергии повышается.

Первое правило, которое поможет сохранить здоровье, – прямая осанка. Спине необходима опора. Мышцы получают большую нагрузку при вытягивании шеи вперед или при сильном наклоне назад. Как следствие, накопление шлаков в позвонках пояснично-крестцового отдела. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы сидите прямо. Приобретите специальные подушки или приспособление для поддержки спины. Отрегулируйте зеркала, чтобы хорошо видеть и при этом не травмировать мышцы шеи при вытягивании.

Главное за рулем – больше двигаться. В одном и том же положении нарушается кровообращение. Боли в первую очередь возникают по этой причине. Попробуйте сильнее сжаться в спинку сиденья или поднимайте расслабленные плечи вверх и вниз.

Второе правило – останавливайтесь и выходите из машины, чтобы размяться и дать отдохнуть глазам. Пяти минут достаточно. Это время можно провести с пользой – сделайте массаж.

Для шеи

Кончиками пальцев разомните мышцы шеи и надплечья.
Сделайте растирание спины: вдоль позвоночного столба шейного отдела проведите подушечками четырех пальцев, повторите 3-4 раза.

Для поясницы

Для этого необходимо выйти из машины. Разогрейте поясницу: сделайте несколько поглаживаний, а после гребнями кулаков разотрите ее кругообразными движениями от позвоночного столба в стороны;
Разотрите мышцы вдоль позвоночного столба подушечками четырех пальцев обеих рук. При этом подавайте таз вперед и назад. Это позволит промассировать поясницу глубже и тщательнее.

Чтобы полностью привести себя в тонус, сделайте разминку. Она не только взбодрит, но и уберет лишние килограммы.

Периодически обращайтесь к профессиональным массажистам. Они не только качественно разомнут вас, но и найдут уязвимые места в организме. «Любое нарушение в организме человека можно распознать с помощью мануально-мышечного тестирования. Оно покажет специалисту, где именно произошел сбой в организме, что явилось первопричиной боли и затем развивалась болезнь. Техники, которые применяются, – профессионально-кинзеологический массаж, мануальные техники, акупунктура. Активно используются терапевтические тейпы, гомеопатические препараты. При необходимости используются традиционно-лекарственные препараты,» – Виталий Холин, массажист-кинезиолог салона красоты «Эль-студио, Баррин Хаус».