Многокилометровые пробки и вечные переезды из одного места в другое – большая часть жизни современных девушек проходит за рулем. Под конец рабочего дня, конечно, тяжело найти силы на посещение фитнес-зала.

Почему бы за рулем вместо просмотра ленты в Instagram не сделать несколько простых, но эффективных упражнений? Отговорки, что это невозможно, не принимаются. Повторяйте за нами тренировки, которые поддержат мышцы в тонусе.

Голова и шея

  1. Выпрямите спину. Надавите затылком на подголовник, а после наклоните голову вперед. При этом вы должны ощущать напряжение в области шеи. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Наклоните голову вправо и сделайте круг в любую сторону. То же самое и в другую сторону. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.
  3. Покивайте 10 раз, а после, наоборот, покачайте головой такое же количество раз.

Руки и плечи

  1. Возьмитесь руками за руль – положение 3 на 9, как на часах. Напрягите руки и попытайтесь их свести. При этом руки с руля не снимайте. Зафиксируйте на 5 секунд. Повторяйте то же самое, только теперь пытаясь руки развести. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
  2. Разомните плечи. Сведите лопатки и не расслабляйте их в течение 10 секунд. Сделайте 10 подходов.

С помощью такого ряда упражнений уйдут боли в спине, а осанка начнет выпрямляться.

Фитнес за рулем. Упражнения для похудения

Ноги

  1. Сожмите руку в кулак и поместите его между колен. Сжимайте ноги в течение 5 секунд. После расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Для выполнения следующего упражнения необходимо сдвинуться к краю сиденья и упереться в него руками. Напрягите мышцы ног и таза. Раздвиньте ноги, будто вам что-то мешает, а потом соедините их обратно. Делаем 5 подходов по 10 раз.
  3. Для выполнения этого упражнения нужно отодвинуть до конца кресло. Положите прямые руки на торпеду. Но не опирайтесь на них. Это необходимо для баланса. Вся нагрузка идет на ноги. Приподнимитесь от сиденья и задержитесь в таком положении на 20 секунд. При этом все мышцы напряжены. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте упражнения в длительной пробке или на парковке с выключенным двигателем: так вы не нанесете ущерб себе и окружающим.

Подпишись на нашу еженедельную рассылку

Обещаем присылать только самое интересное

Реклама

Вам будет интересно