Спортзал для новичков: с чего начать тренировки?

Посещение спортзала в последние пару лет незаметно переросло из простого способа держать себя в форме в самый настоящий тренд. Разбираемся, с чего начать тренировки, если вы только встаете на тропу, ведущую к красивому и подтянутому телу.

На первый взгляд, вопрос кажется простейшим – записался в спортзал, оплатил и забыл о проблемах. Однако на деле подготовка не заканчивается покупкой нового спортивного костюма и оплатой занятий. Разбираем топ - главных вопросов, которыми задаются все новички.

Нужен ли тренер?

Да, да и еще раз да! К сожалению, если вы до этого не собирались стать кандидатом в мастера спорта, то правильно распределить физическую нагрузку и самостоятельно составить график тренировок вам будет не под силу. При выборе наставника также бывают разные критерии. Объективные показатели профессионализма тренера таковы: наличие профильного высшего образования, стаж работы — чем больше, тем лучше; собственные спортивные заслуги, отменная физическая форма его клиентов; его репутация в клубе. Нашли? Берите у него хотя бы 2-3 тренировки в месяц. По московским расценкам это вам обойдется в 3–9 тыс. руб. в месяц. Ответственный специалист за эти деньги вам и программу составит, и приглядит краем глаза за ее выполнением.

В какое время лучше всего тренироваться?

В рабочие дни — в обеденное, в диапазоне от 13:00 до 16:00. В этот период большинство физических качеств (сила, выносливость, гибкость) проявляются по максимуму, что означает наилучший эффект от занятий. Если в силу загруженности в середине рабочего дня времени для тренировки не будет – можете заниматься утром или вечером, в более свободное время.

Стоит ли перед началом тренировок проконсультироваться с врачом?

Да, особенно, если у вас проблемы со зрением и сердечно-сосудистой системой, в прошлом случались переломы и операции, если у вас ненормальное артериальное давление, диабет, астма, заболевания суставов или почек. Не переживайте, даже при наличии серьезных противопоказаний вам, скорее всего, не запретят тренироваться полностью, зато помогут избежать дальнейших ошибок.

Что надеть на тренировку?

Одежда для спорта должна быть максимально комфортной и не сковывать движения. Идеальная одежда — футболка с коротким рукавом, шорты или спортивные штаны, кроссовки для фитнеса и, на случай если в зале сильные кондиционеры, теплая толстовка с капюшоном. Обязательно обратите внимание на качество материалов одежды – они должны хорошо пропускать воздух. Лучше один раз потратиться и подобрать качественный спортивный костюм, чем несколько раз потратить деньги на плохую ткань.

Как правильно питаться?

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать улучшению результатата тренировок.Не забывайте также и о дополнительных помощниках. Наша рекомендация - специальная программа Body Detox от Nutrilite, разрабортанная специально для поддержки естественного очищения организма, жизненного тонуса и хорошего самочувствия.

Программа отлично подойдет для тех, кто хочет:

отчистить организм от тосинов;
избавиться от вредных пищевых привычек, которые портят кожу и становятся причиной появления;
покончить с зависимостью от сладкого;
сделать первый шаг к здоровому образу жизни и стройности.