Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Вместе с телеведущим Никитой Карстен подготовили комплекс простых упражнений, который поможет снять напряжение после долгого нахождения за рулем автомобиля.


Растяжка — одна из важнейших составляющих здоровья вашего тела. Если у вас не хватает времени на то, чтобы ходить на йогу или пилатес, делайте этот комплекс простых упражнений — он поможет снять напряжение мышц. Особенно важно выполнять хотя бы небольшую растяжку тем, кто ведет сидячий образ жизни, в том числе много времени проводит за рулем автомобиля.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения для шеи. Встаньте ровно, выпрямите спину и держите голову прямо. Медленно поворачивайте голову сначала в одну сторону, а потом в другую. Сделайте хотя бы десять повторений на каждую сторону. Далее сделайте наклоны головы вперед и назад. После этого можно выполнить вращения головы: четыре раза в одну сторону и четыре раза в другую. Обратите внимание на дыхание: на первой половине вращения вы должны делать вдох, а на второй — выдох.

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Упражнение 2

Далее расслабим шею и спину, а заодно немного растянем заднюю поверхность бедер. Возьмитесь за локти противоположных рук, как показано на картинке, и потянитесь к земле. Шея должна быть полностью расслаблена, а голова — просто «свисать». Первые двадцать секунд дыхание должно оставаться ровным и спокойным. Далее переходите на более глубокое дыхание, и с каждым выдохом опускайтесь еще ниже. Но при этом не нужно делать никаких рывков и усилий: тело должно расслабляться и под тяжестью головы и рук опускаться само. В идеале, в такой позе необходимо простоять хотя бы полторы минуты.

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Упражнение 3

Не поднимая корпуса и головы разведите руки, отведите назад и сделайте замок. После этого постарайтесь поднять их как можно выше, при этом слегка прогибая спину и подтягивая грудь к коленям. Когда руки достигнут максимальной точки, постарайтесь оставаться в такой позиции еще тридцать секунд.

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Упражнение 4

Очень аккуратно выйдите из предыдущей позиции, слегка округлите спину и медленно «вырастайте». Голову нужно поднимать в самую последнюю очередь. Далее выпрямитесь и поднимите руки вверх, как будто пытаетесь стать немного выше. Обхватите левой рукой правое запястье и потяните себя вверх, как бы вытягивая позвоночник, затем слегка потяните себя за руку, но с уклоном в правую сторону. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Упражнение 5

Далее немного потянем косые мышцы. Для этого одну руку нужно поставить на бок, а вторую поднять наверх и сделать наклон в сторону руки, которая осталась внизу. Не нужно наклоняться слишком низко. Важно следить за тем, чтобы таз оставался в зафиксированной позиции — прямо.

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Упражнение 6

Это очень хорошее упражнение для спины и плеч. Поставьте руки, как показано на первой картинке, а затем начните разворачивать корпус в сторону прямой руки, при этом оставляя таз в прямом положении. Голову разворачивайте вместе с корпусом, зафиксировав взгляд на кисти вытянутой руки. Когда достигнете своего максимума скрутки, постарайтесь оставаться в этой позе хотя бы на протяжении двадцати секунд. Затем аккуратно «раскрутитесь» и повторите упражнение на другую сторону.

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Упражнение 7

Это упражнение не только прекрасно растягивает мышцы, но и гарантированно снимает нервное напряжение, если оставаться в каждой позиции хотя бы полторы минуты. Итак, делаем обычный выпад, выпрямляем спину и расслабляемся. Таз под тяжестью тела начнет опускаться ниже к земле — не сопротивляйтесь, просто наблюдайте за телом. Руки можно вытянуть над головой или сложить на колено — это не принципиально. Главное, не делать никаких пульсаций и лишних движений. Расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхании. Повторите упражнение на вторую ногу.

Не отходя от автомобиля: разминка за 5 минут

Фото: Александр Исаев

Вам будет интересно

Случайные материалы