Как уснуть: 5 простых правил
Недосып — один из самых главных врагов красоты и здоровья. Именно с крепкого и здорового сна берут своё начало идеальная кожа и красивые волосы. Если вы страдаете бессонницей, то с этим нужно бороться, и ни в коем случае нельзя откладывать проблему в долгий ящик. Вы не поверите, но из-за недосыпа наша кожа гораздо быстрее стареет, она становится чувствительной, а также склонной к отечности и высыпаниям.
Итак, мы подготовили несколько простых правил, которые помогут нормализовать сон.
Режим OFF
Многие из нас очень любят поздние тренировки. Но на самом деле занятия спортом вечером могут запросто спровоцировать бессонницу. Между тренировкой и тем моментом, когда вы ложитесь спать, должно быть не меньше четырех часов. Вообще, всё, что включает «боевой» режим, лучше не делать в вечернее время. Не нужно ложась в кровать думать о работе, строить планы, иначе ваш ум может «разогнаться» так, что мысли просто не дадут вам уснуть. Хотя бы за час до сна отложите телефон, забудьте о социальных сетях. Не стоит смотреть захватывающие фильмы: триллеры, детективы или ужасы, которые поднимут уровень адреналина в крови и отодвинут сон на десятый план. Лучше посмотреть какой-нибудь монотонный фильм или почитать книгу.
- Расслабляющая пена для ванн и душа Relax, Clarins
- Бьюти-элексир для лица и подушки Smoothing Beauty Elixir, Сaudalie
- Бурлящий шар для ванны с экстрактом ламинарии и тропическим ароматом, Mixit
Закрой холодильник!
Ровно также обстоят дела и с приемами пищи — не стоит ужинать прямо перед сном, сделайте это хотя бы за три часа до планируемого сна. Если так вышло, что вы не успели пообедать и единственное время для «перекуса» — это поздний вечер, рекомендуем ограничиться чем-то легким, например, зеленью и овощами: шпинат или вареная брокколи — прекрасный выбор. Не рекомендуем налегать на алкоголь на ночь (да и вообще!). Безусловно, бокал вина может помочь уснуть (иногда это работает, а иногда и нет!), но если выпить больше, то качества сна снизится, вы будете ворочаться и без конца просыпаться.
Прогулка, теплая ванна и свежий воздух
Чтобы поскорее попасть в «сонное царство», рекомендуем немного прогуляться перед сном: 20 минут будет достаточно. Но не путайте прогулку спокойным шагом с пробежкой (смотрите пункт первый). Уходя на вечернюю прогулку, откройте в спальне окно, чтобы к моменту, когда вы вернетесь, в комнате было свежо, и даже слегка прохладно. Вернулись, закрыли окно и бегом принимать теплую ванну, добавив в нее соль или масло с успокаивающим ароматом — это поможет вам расслабиться и настроиться на крепкий сон. Кстати, попробуйте включить расслабляющую музыку или индийскую мантру сна, а также зажечь несколько свечей.
- Композиционное масло для ванны с органической лавандой Stress-Fix, Aveda
- Расслабляющая соль для ванны «Моменты безмятежности», L’Occitane
Всем растяжка!
Если вы соблюдаете все правила, но уснуть все равно не получается, попробуйте сделать растяжку регулярным атрибутом подготовки ко сну. Возьмите комплекс асан из йоги, например, перед сном прекрасно подойдет поза «плуг», поза «наездник» (обязательно сделать на обе ноги), поза «кролик», поза «адхо мукха» (или по-простому – «собака мордой вниз», да и «собака мордой вниз», кстати, тоже сгодится). Только не нужно делать упражнения в динамике, наоборот, двигайтесь как можно более плавно, чтобы дыхание не учащалось, а оставалось спокойным. Важно находиться в каждой позе не менее минуты. Не забывайте: ваша цель — расслабление, а не физическая нагрузка. А йога как раз помогает максимально расслабить не только ваши мышцы, но и разум.
Дышите, не дышите!
Мы с вами можем прожить без еды и воды несколько дней и даже недель. Будет трудно, но пережить можно. А вот не вдыхая кислород — всего пару минут. Но почему-то именно дыханию мы уделяем меньше всего внимания. А ведь в нём заложена огромная сила: обратите внимание, как меняется наше дыхание в зависимости от ситуации: если мы бежим и волнуемся, оно учащается, а если засыпаем — замедляется. Изучив техники дыхания можно легко управлять своими эмоциями и всего за несколько минут дыхательных упражнения успокоить разум и снять стресс. Попробуйте сесть на ровную поверхность с прямой спиной, закрыть глаза и дышать размеренным, глубоким дыханием 4-5 минут. Вы почувствуете, как тело расслабляется, а мысли перестают метаться и успокаиваются. В таком состоянии сон придет сам собой.