Как сохранить фигуру в пробках

У большинства автолюбителей было такое, что затекали ноги, начинали болеть руки и уставали глаза. В километровой пробке так и хочется выйти из машины и размяться. Мы подготовили упражнения, которые можно сделать, не выходя из машины.

Упражнения для глаз

Голова неподвижна. Взгляд вперёд. Переводите его поочередно влево и вправо, затем вверх, вниз. Проделайте упражнение 10 раз на каждую сторону. При этом не делайте резких движений и дышите спокойно.
Нарисуйте на лобовом стекле круг. Сначала по часовой стрелке, потом против. После этого нарисуйте глазами восьмерку. Повторите упражнение 2-3 раза.
Сведите глаза к кончику носу и останьтесь в таком положении 10 секунд.
Выберите вдалеке предмет и сфокусируйте взгляд на нем. Спустя секунд 5-10 опять сведите глаза к носу

Завершите комплекс расслаблением. Закройте глаза на 5-10 секунд, после сильно зажмурьтесь и широко раскройте глаза.

Упражнения для шеи и спины

Расслабьтесь и положите голову на подголовник. Надавите со всей силы на него затылком и зафиксируйте такой положение на несколько секунд.
Повторите упражнение 5 раз.
Повороты головы вправо и влево.
Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад. Вращение головы по кругу в одну и в другую стороны.

Делайте упражнения только тогда, когда машина находится в неподвижном положении. Желательно ставить ее на ручник.

Упражнения для рук

Возьмитесь руками за руль, обхватив его по бокам. Надавливайте на руль, пытаясь сжать его. Затем расслабьтесь. Повторите упражнения 10 раз.
Теперь, наоборот, растягиваем руль. Возьмитесь руками с внутренней стороны и надавите.
Сожмите и разожмите кисти рук. Проделайте упражнение 30 раз.

Упражнения для пресса

Соедините ноги вместе и, согнув в коленях, поднимите наверх. Почувствуйте напряжение в ногах.
Теперь проделайте тоже самое, только чередуя ноги.

Для большей эффективности делайте дыхательные упражнения. Сложите губы в трубочку и делайте резкие вдохи и выдохи на протяжении минуты.

Упражнения для ног и ягодиц

Ступни вместе. Поднимите носки, не отрывая пятки. Повторите упражнение 20 раз.
Ноги в таком же положении. Поднимите, чередуя, пятки. Носки от пола не отрывайте.
Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы.
Зажмите книгу или кулак между колен и максимально сжимайте. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.