Причина 1 – нехватка тепла

Первая причина достаточно очевидна – в холодное время года нужно больше энергии, чтобы согреться. Следовательно, есть хочется чаще и больше, предпочтение отдается жирной и углеводной пище. Неожиданно для себя мы уже не можем обойтись без сладкого на завтрак, ведь высокое содержание триптофана и глюкозы в нем стимулирует образование серотонина, который, в свою очередь, хоть и ненадолго, поднимает настроение.

Хорошее расположение духа - это, конечно же, важно, но лучше прийти к нему другим путем, потому что помимо гормонов счастья в шоколаде и тортиках нет особой пользы и питательных веществ: зато достаточно калорий. Тем, у кого не получается самостоятельно контролировать аппетит, мы нередко советуем Желтые таблетки* от Herbalife Nutrition. Содержащийся в них хром снижает повышенную потребность в сладком и помогает умерить аппетит. Также в составе есть гарциния камбоджийская, которая содержит гидроксилимонную кислоту, стимулирующую процесс сжигания жиров и также снижение аппетита, предотвращая, тем самым, переедание.

Зима – не повод толстеть: как не переедать в холода?

Причина 2 – нехватка дневного света

Следующий момент тоже связан с гормонами. Мелатонин ответственный в организме за режим сна и бодрствования. Он вырабатывается в темное время суток и намекает организму, что пора спать. Поэтому, чем короче световой день, тем более сонными мы себя чувствуем. У многих млекопитающих животных повышенное содержание этого гормона приводит к падению аппетита. В дикой природе еды зимой становится меньше, силы нужно экономить, активность снижается. Человеческий мир устроен по-другому – у нас нет возможности впасть в спячку или хотя бы изменить ритм жизни. Чтобы побороть вялость, организм снова тянется к лишним перекусам.

Зима – не повод толстеть: как не переедать в холода?

Как перестроиться? Старайтесь не пропускать редкие солнечные лучики и короткие часы дневного света – выходите на прогулки или, хотя бы, на балкон, сидите рядом с окнами. Чтобы немного обмануть природу, не жалейте света дома вечерами. Но главное, все равно, – высыпаться! Пожертвуйте часом чтения новостных лент перед сном или одним-двумя эпизодами сериала в пользу сна. И фигура, и в принципе здоровье скажут вам спасибо, а сезон сможете досмотреть весной, когда выработка меланина снизится. Помните, что любой недосып сказывается на аппетите. Ученые выяснили, что люди, уделяющие сну менее 7 часов в сутки, в среднем съедают за день на 385 килокалорий больше* *.

Причина 3 – ложное чувство голода

Поддержание водного баланса обязательно в любое время года. Но следят обычно за ним только летом – когда слишком жарко и постоянно хочется освежиться каким-нибудь напитком. Тем не менее организм активно теряет жидкость и в холодное время года, этому способствует сухость воздуха в отапливаемых помещениях – то есть почти везде. На самом деле, мы намного чаще, чем думаем, путаем жажду с голодом. Так что перед необдуманным перекусом, сначала задумайтесь, не хотите ли вы, все-таки, пить?

Зима – не повод толстеть: как не переедать в холода?

Тут все достаточно очевидно - просто пейте больше. Лучше выпивать стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Зимой конечно же хочется не просто стакан воды, а согревающее какао или капучино, но это лишние «жидкие» калории. Лучше рассмотрите достойные сезонные альтернативы – травяной чай или горячая вода с лимоном и имбирем (заодно и профилактика от простуды).

Совет редакции: если есть – то белок

Когда мы на самом деле голодны, то, зачастую думаем, что только гигантская тарелка пасты с жирным соусом или пицца 40 сантиметров могут нам помочь. Но это только кажется. На самом деле, нам нужно блюдо с высоким содержанием белка. В отличие от углеводов, которые утоляют голод на пару часов, белки дарят чувство сытости надолго, и это не говоря о том, что они являются важным строительным материалом нашего организма.

Кто-то любит мясо, кто-то рыбу и морепродукты, кто-то творог и сыр. Но стоять у плиты есть время далеко не у всех, а в холодное время года еще и не хватает сил – повышенное выделение меланина, как-никак. В таком случае ищем альтернативу на каждый день – функциональные продукты с высоким содержанием белка. Например, протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife Nutrition, который можно приготовить всего за 2 минуты - засыпать 2 ложки в блендер, залить стаканом молока 1,5% жирности и получить полноценный прием пищи с оптимальным количеством белка, микро- и макроэлементов, который будет содержать всего 218 ккал.

Зима – не повод толстеть: как не переедать в холода?

*БАД. Не является лекарственным средством
**По данным European Journal of Clinical Nutrition

Подпишись на нашу еженедельную рассылку

Обещаем присылать только самое интересное

Вам будет интересно