Сон не для слабаков: как уснуть за несколько минут

Если вы сталкиваетесь с бессонницей, то эта статья точно для вас! Рассказываем о том, как уснуть за несколько минут. Сон не для слабаков! Рассказываем о способах побороть стресс, усталость и напряжение, и причем здесь Суворов? Подробности – в статье.


1. Авиарежим

Первый и самый действенный метод заключается в необходимости выключить телефон и другие отвлекающие гаджеты. Чтобы не обращать внимание на уведомления, лучше всего класть телефон экраном вниз и ставить авиарежим. Даже незначительное свечение телефона может нарушить сон. Свет противостоит выработке гормона сна, который способствует засыпанию человека. Полезный лайфхак- это маска для сна, которая защищает глаза от света даже в светлое время суток.

Сон не для слабаков: как уснуть за несколько минут

2. Визуализация

Проблемы на работе, плохая погода, недостаток солнца тоже накладывают отпечаток на сон. Если стресс - твое периодическое состояние, то отличный способ быстро уснуть – визуализация. Расслабьтесь, закройте глаза и визуализируйте ту жизнь, к которой стремитесь, представьте в своих мыслях идеальную картину вашей реальности. Эта техника успокаивает ум, расслабляет мышцы тела и даже учит ум вовремя остановиться, когда вы в этом будете нуждаться.

Сон не для слабаков: как уснуть за несколько минут

3. Метод Суворова

«Ноги держи в тепле, живот - в голоде, а голову - в холоде», - это высказывание Суворова сегодня известно каждому, но не каждому известно, что это помогает уснуть. Засыпать лучше в прохладной комнате, наполненной свежим воздухом. Тепло, возможно, и кажется более благоприятной средой для засыпания, но это миф. В прохладной обстановке кожа на теле остывает, кровяное давление падает, точно так же, как и во время сна. Не стоит заполнять желудок перед тем, как лечь спать. Прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. А вот ноги, действительно, можете держать в тепле, для комфорта и уюта.

4. Расслабление мышц

Напряженные мышцы – еще одно препятствие на пути к здоровому сну. Для того, чтобы расслабить тело, необходимо сфокусироваться на каждой клетке своего организма, услышать его. Начать можно с мышц лица. Постепенно расслабляйте лицо, затем проконтролируйте мышцы шеи и плеч. После этого переходите на грудной отдел, разумом снимая напряжение. Хотим вас убедить, что вряд ли вы дойдете до пальцев ног. Такая процедура заставит вас уснуть достаточно быстро. Такой метод борьбы с бессонницей помогает и восстановить давление и снять беспокойство, тревогу. Как сказано ранее – стресс и беспокойство, в первую очередь, мешают здоровому сну.

Сон не для слабаков: как уснуть за несколько минут

5. Самообман

Вспомните, каждый хоть раз в детстве обманывал родителей, чтобы подольше полежать в кровати. Способ самообмана, как ничто другое, помогает уснуть! Для того, чтобы обмануть свой организм и заставить мозг поверить в то, что ты спишь, достаточно имитировать дыхание спящего человека. Вы и ваш организм не заметите, как быстро наступит сонное состояние. Помешать сну сможет только утренний будильник.

6. В это же время на том же месте

Человеку с четко установленным режимом и распорядком дня уснуть намного проще, чем человеку без временных рамок. Сну солдат можно только позавидовать! У них, как ни у кого другого, налажен режим дня и сна. Мозг замечает, что организм живет по отлаженному режиму каждый день, поэтому не составит труда заснуть вовремя. Привычка организма вырабатывается за 21 день, так что стоит попробовать отрегулировать свой распорядок дня и ложиться спать в примерное время ежедневно. Вы сделаете полезное не только для себя, но и для своего тела.

7. Удобный матрас и подушка

При выборе матраса и подушки остановитесь на ортопедических моделях. Правильно подобранный матрас поможет спине чувствовать себя комфортно, а правильная подушка сделает сон еще приятнее. Но опять же, каждый человек индивидуален. Делайте акцент на том, что больше всего подходит именно вашему организму. Матрас средней жесткости- идеально подойдет для комфортного сна, а мягкий не очень хорошо влияет на состояние позвоночника.


Вам будет интересно

Случайные материалы